BLOG

Spánok a stres: Neoddeliteľná dvojica

Spánok a stres spolu úsko súvisia. Jeden ovplyvňuje druhý a naopak. Aby ste mohli získať kontrolu nad stresom, je dôležité pochopiť jeho mechanizmus a ako vplýva na vaše telo i spánok.

Čo je stres?

Skôr ako sa naučíte zvládať stres, musíte mu porozumieť. Stres je prirodzená reakcia tela na situácie, ktoré považuje za ohrozujúce. Krátkodobo vám môže pomôcť zvládnuť náročné úlohy, ale dlhodobý stres vedie k zdravotným problémom.

Pri strese sa v tele zvyšuje hladina hormónu kortizolu, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a poskytuje telu rýchlu energiu. Avšak nadmerne vysoké hladiny kortizolu môžu spôsobiť nespavosť, oslabenie imunity, bolesti hlavy a zvýšený krvný tlak. Ak stres nie je pod kontrolou, môže viesť k úntave, úntikám a dokonca aj k úkorným zdravotným stavom.

Ako stres ovplyvňuje spánok?

Ak máte problémy so spánkom, možno je na vine stres. Zvýšená hladina kortizolu dodáva telu energiu, ktorá vás môže udržiavať bdelými, hoci chcete zaspať. Časté stresové myšlienky a obavy vedú k nespavosti a zhoršenej kvalite spánku.

Mnohí ľudia sa snažia stres znižovať alkoholom alebo pozeraním televízie, ale tieto metódy narušujú zdravý spánok. Namiesto toho vyskúšajte meditáciu, relaxačné techniky alebo doplnky na podporu spánku.

Ako spánok ovplyvňuje stres?

Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo si nedokáže dostatočne oddýchnuť a regenerovať. Nedostatok spánku vedie k vyššiemu krvnému tlaku, horšej koncentrácii a vyššiemu stresu. To vytvára bludný kruh, kde stres narušuje spánok a nedostatok spánku zvýšuje stres.

Tipy na zlepšenie spánku a znižovanie stresu

Ak chcete efektívne bojovať proti stresu a zlepšiť svoj spánok, vyskúšajte tieto osvedčené tipy:

1. Dodržiavajte spánkový réžim

Každý večer choďte spať v rovnakom čase. Dve hodiny pred spaním obmedzte prácu, jasné svetlá a modré svetlo zo zariadení. Relaxujte pri knihe, meditácii alebo teplom kúpele.

2. Používajte prírodné doplnky na spánok

Ak máte problémy so zaspávaním, pomôcť vám môžu prírodné doplnky na spánok. Obsahujú bylinky a vitamíny, ktoré podporujú relaxáciu a zlepšujú kvalitu spánku.

3. Pravidelná fyzická aktivita

Aj mierne cvičenie zlepšuje spánok a znižuje stres. Pobyt na čerstvom vzduchu a slnku podporuje produkciu serotonínu, ktorý pomáha uvoľňovať napätie a zlepšuje náladu.

4. Vyvažená strava

Jedzte vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály. Vyhnite sa nadmernému príjmu cukrov a kofeínu, ktoré môžu narušiť spánok a zvýšiť stres.

Záver

Spánok a stres sú vzájomne prepojené. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a pohodu, je potrebné venovať pozornosť obom faktorom. Zlepšením spánku môžete efektívne zvládať stres a dosiahnuť vyrovnanejší a pokojnejší život. Skúste využiť prírodné dopnky, dodržiavajte pravidelný režim a uvidíte, že vaše telo sa vám poďakuje

Hackni svoj spánok: Ako fungujú sleep doplnky a prečo ich vyskúšať?

Trápi ťa zlý spánok? Nie si sám!

Moderná doba je extrémne rýchla. Práca, škola, sociálne siete, technológie a stres nám nedovoľujú kvalitne si oddýchnuť. A tak nie je prekvapenie, že až 70 % ľudí má problémy so spánkom. Ak si jedným z nich, možno si už skúsil meditáciu, menej modrého svetla pred spaním či lepšiu stravu. Ale čo ak existuje prirodzený spôsob, ako si ešte viac pomôcť?

Riešením sú sleep doplnky, ktoré pomáhajú tvojmu telu prirodzene sa naladiť na zdravý spánok. Poď sa s nami pozrieť, ako fungujú a prečo by si ich mal zaradiť do svojho večerného rituálu.

Ako fungujú sleep doplnky?

Spánok narušuje niekoľko faktorov: stres, napätie, modré svetlo, nepravidelný životný štýl, káva, alkohol a nedostatok pohybu. Sleep doplnky fungujú tak, že ich zloženie pomáha telu bojovať s týmito vplyvmi. Nepotlačia tvoj organizmus ako syntetické lieky na spanie, ale jemne ho navedú do prirodzeného rytmu.

Kľúčové ingrediencie, ktoré ti pomôžu zaspať

Nie všetky sleep doplnky sú rovnaké. Dávaj si pozor na kvalitu a vyberaj si produkty so silnými a overenými prírodnými látkami. Tu je zopár najúčnnejších:

1. Melatonín - hormón spánku

Prirodzene ho produkuje naše telo. Ak si večer unavený, ale napriek tomu nevieš zaspať, môže byť jeho hladina nízka. Melatonínový doplnok ti pomôže obnoviť správny spánkový rytmus.

Šafrán (Saffron) neobsahuje melatonín, ale môže nepriamo podporovať zdravý spánok. Šafran zvyšuje hladinu serotonínu, čo pomáha zlepšiť náladu a relaxáciu, a serotonín sa následne v tele premieňa na melatonín – hormón potrebný na spánok. Preto sa šafran často používa v doplnkoch na spanie ako prírodná podpora melatonínového cyklu.

2. Valeriána - bylinka na upokojenie

Tradične sa používa na zlepšenie spánku a redukciu stresu. Pomáha zmierniť nespavosť a podporiť hlboký odpočinok.

3. Tryptofán - podpora tvorby serotonínu

Podporuje tvorbu serotonínu – hormónu dobrej nálady, ktorý sa v tele premieňa na melatonín.
Pomáha regulovať spánkový cyklus – zlepšuje kvalitu spánku a pomáha rýchlejšie zaspať.
Znižuje stres a úzkosť – podporuje relaxáciu a duševnú pohodu.

Je nevyhnutný pre prirodzenú produkciu melatonínu, vďaka čomu prispieva k zdravému a hlbokému spánku.

4. Chmeľ - relaxačná zložka

Zatiaľ čo alkohol v pive môže narušiť spánok, samotný chmeľ naopak podporuje relax a pomáha so stresom.

5. Medovka - bojovník proti úmorným myšlienkam

Ak často premýšľaš nad povinnosťami alebo ti bežia hlavou nekonečné myšlienky, medovka ti pomôže sa uvoľniť.

6. Harmanček - prírodný relaxant 

Určite poznáš harmančekový čaj. Ako doplnok pôsobí ešte silnejšie na tvoju pohodu a psychické uvoľnenie.

7. Magnézium - podpora zdravého spánkového cyklu

Horčík (magnézium) pomáha pri spánku tým, že:

Uvoľňuje svaly – zmierňuje napätie a kŕče, čo prispieva k fyzickej relaxácii.
Upokojuje nervový systém – znižuje stres a podporuje tvorbu GABA, neurotransmitera, ktorý navodzuje pokoj.
Reguluje melatonín – pomáha pri jeho produkcii, čím podporuje zdravý spánkový cyklus.
Zlepšuje kvalitu spánku – pomáha dosiahnuť hlbší a regeneračný spánok. Nedostatok horčíka môže viesť k nespavosti, častému prebúdzaniu a nepokojnému spánku.

8. Vitamín D - podpora dobrej nálady

Ak ho máš nedostatok (napr. v zime), môžeš pociťovať zhoršenú náladu a únavu. Správna hladina vitamínu D podporuje relax a spánok.

Náš tip: Neubria DRIFT - komplexný sleep doplnok

Ak chceš vyskúšať sleep doplnok, odporúčame Neubria DRIFT. Je 100 % vegánsky, obsahuje vyváženú kombináciu prírodných ingrediencií a pomôže ti:

• Uvoľniť stres a napätie
• Podporiť zdravý spánok
• Redukovať bolesť a napätie
• Zlepšiť ranné prebudenie bez pocitu únavy

Obsahuje medovku, chmeľ, harmanček, šafran, horčík, tryptofán, vitamín D a kyselinu listovú – dokonalá kombinácia pre zdravý a kvalitný spánok.

Spánok si zaslúžiš!

Bez kvalitného spánku nebudeš podávať maximálny výkon v škole, práci ani v športe. Nechceš predsa fungovať na káve a energeťákoch, keď existuje prirodzená cesta.

Ak si pripravený vyskúšať overené sleep doplnky, začni so Neubria DRIFT a uvidíš, aký obrovský rozdiel to spraví v tvojom živote. Hackni svoj spánok a zobuď sa oddýchnutý!

Prečo spíme? 
Záhada, ktorá fascinuje vedcov..
Spánku sa venujeme každý deň, no mnohí z nás s ním majú problémy. Zamysleli ste sa však
niekedy nad tým, prečo vlastne spíme? Je to taký zvláštny proces, a predsa nevyhnutný pre
život. Odpoveď je jednoduchá: bez spánku by náš organizmus neprežil. Prečítajte si, prečo
je spánok taký dôležitý a čo sa stane, ak ho nebudete mať dostatok.

Čo je spánok a ako funguje?
Skôr než odpovieme na otázku prečo spíme, musíme pochopiť, ako spánok funguje. Je to
prirodzený biologický proces riadený cirkadiánnymi rytmami – vnútornými hodinami nášho
tela.
Od okamihu, keď sa zobudíme, naše telo začína produkovať adenozín, chemickú zlúceninu,
ktorá postupne zvyšuje náš pocit únavy. Počas spánku sa adenozín rozkladá, a keď nastane
ráno, cítime sa oddýchnutí. Ak však spíme príliš málo, naše telo sa nestihne zregenerovať.

Prečo spíme? Tri hlavné teórie
Otázka prečo spíme nemá jednoduchú odpoveď. Existuje však niekoľko vedeckých teórií,
ktoré nám pomáhajú pochopiť dôvody, prečo je spánok nevyhnutný.

1. Spracovanie a ukladanie informácií
Spánok je nevyhnutný pre spracovanie a ukladanie informácií do dlhodobej pamäte. Ak sa
učíte nové veci a nedoprajete si dostatok spánku, budete mať problémy so zapamätaním.
Naopak, dobrý nočný oddych vám pomôže efektívnejšie sa učiť a rýchlejšie spracovávať
informácie.

2. Regenerácia a oprava tela
Počas spánku sa telo regeneruje a opravuje poškodené bunky. Zvýšená produkcia proteínov a
rýchlejšia obnova buniek podporujú zdravie organizmu. Štúdie taktiež ukázali, že mozog
počas spánku produkuje viac mozgovej tekutiny, ktorá pomáha vyplavovať toxíny
nahromadené počas dňa.

3. Šetrenie energie
Niektorí vedci tvrdia, že spíme hlavne preto, aby sme šetrili energiu. Keď spíme, naše telo
funguje na minimálnej spotrebe a môže sa pripraviť na ďalší deň. U zvierat sa dĺžka spánku prispôsobuje tomu, aké sú ich prežitia schopnosti – napríklad lev spí aj 15 hodí denne, kým drobné hlodavce, ktoré sú víčším nebezpečenstvom, len pár hodín.

Úžasné benefity spánku!
Bez ohľadu na to, ktorá teória je najpresnejšia, jedno je isté – spánok je kľúčový pre naše zdravie. Tu sú niektoré z jeho najväčších benefitov:

• Posilňuje imunitný systém
• Zlepšuje pamäť a schopnosť učenia
• Podporuje dobrú náladu a medziľudské vzťahy
• Zvyšuje koncentráciu a produktivitu
• Pomáha regulovať hmotnosť
• Chráni srdce a cievy
• Znižuje stres

Devastujúce účinky nespavosti
Na druhej strane, nedostatok spánku môže mať katastrofálne následky. V roku 1963 dvaja
študenti vykonali experiment, počas ktorého boli bez spánku 11 dní. Postupne sa u nich
prejavila úzkosť, paranoja a dokonca halucinácie. Aj keď sa nakoniec zotavili, dlhodobá
nespavosť môže mať omnoho horšie následky:

• Vyššie riziko cukrovky, infarktu a mŕtvice
• Nekontrolované priberanie na váhe
• Väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie a úzkosti
• Skrátenie dĺžky života – riziko smrti sa zvýši až o 12 %

Koľko spánku potrebujeme?
Dospelí by mali spať 7-9 hodín denne, zatiaľ čo deti a dospievajúci potrebujú 9-11 hodín.
Ak chcete zistiť, koľko spánku presne potrebujete, skúste chodiť spať v rovnakom čase a
nechať telo prebudiť sa prirodzene, bez budíka.
Ak máte problémy so spánkom, zvážte prírodné doplnky na podporu spánku a zlepšite si
svoje spánkové návyky. Vaše telo aj myseľ vám za to poďakujú!

Probiotiká pre deti

Prečo ich užívať v jesennom období a ako si vybrať tie najlepšie?

S príchodom jesene čelí detský organizmus zvýšenému náporu rôznych ochorení, ktoré oslabujú imunitu a narušujú tráviaci systém. Práve probiotiká sú kľúčovým nástrojom pre posilnenie obranyschopnosti detí a udržanie ich zdravia počas tohto obdobia. V tomto článku
sa dozviete, prečo sú probiotiká pre deti nevyhnutné, ako vplývajú na ich imunitu, aké
tráviace problémy pomáhajú riešiť a ako správne vybrať tie najlepšie probiotiká na imunitu.

Prečo by mali deti užívať probiotiká?

Probiotiká, známe aj ako "dobré baktérie", podporujú správnu funkciu tráviaceho systému a pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru. Zdravé črevo je základom silnej imunity a sú kľúčové pre správne trávenie, čo je pre deti obzvlášť dôležité. Detský imunitný systém je
stále vo fáze vývoja, a práve preto sú deti často náchylnejšie na infekcie a ochorenia. Probiotiká pre deti sú dôležitým nástrojom na posilnenie imunity a taktiež ochranu pred sezónnymi chorobami.

Význam probiotík v jesennom období

S príchodom chladného počasia sú deti vystavené väčšiemu riziku ochorení ako prechladnutie, chrípka či rôzne infekcie. Jesenné obdobie je preto ideálny čas na zaradenie probiotík na imunitu do detskej stravy. Stav črevnej mikroflóry totiž priamo súvisí so stavom nášho imunitného systému. Jednou z hlavných funkcií probiotík je práve udržiavanie rovnováhy črevnej mikroflóry, čím priamo podporujú obranyschopnosť organizmu.

Prepojenie medzi zdravou črevnou mikroflórou a imunitou

Zdravá črevná mikroflóra zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii imunitnej odpovede. Probiotiká, ako sú Lactobacillus a Bifidobacterium, pomáhajú vytvárať optimálne prostredie v črevách, ktoré podporuje produkciu protilátok a potláča rast škodlivých baktérií. Pravidelné užívanie probiotík na imunitu preto výrazne znižuje riziko infekcií a podporuje celkovú pohodu dieťaťa.

Riešenie tráviacich problémov pomocou probiotík 

Tráviace problémy ako zápcha, hnačka či nadúvanie sú bežné u detí, najmä počas obdobia zmien v strave alebo po užívaní antibiotík. Probiotiká môžu tieto problémy riešiť tým, že obnovujú prirodzenú rovnováhu v črevách. Probiotiká na zápchu pre deti pomáhajú pri zlepšení črevnej motility a zmierňujú nepríjemné príznaky. Tým sa zároveň znižuje riziko dlhodobých tráviacich ťažkostí.

Ako vybrať najlepšie probiotiká pre deti?

Pri výbere najlepších probiotík pre deti je dôležité zohľadniť niekoľko faktorov, vrátane dieťaťa, špecifických zdravotných potrieb a zloženia probiotík. Pre deti od 3 rokov sa odporúčajú probiotiká s nižším počtom baktérií, zatiaľ čo probiotiká pre deti od 12 rokov môžu obsahovať vyššie množstvo probiotických kultúr. Kvalitné probiotiká by mali obsahovať rôzne druhy baktérií, no najmä Lactobacillus a Bifidobacterium, ktoré sú
najefektívnejšie pri podpore imunity a trávenia. 

Probiotiká pre deti Kidz Pro-5 od Natures Aid sú ideálne pre deti už od 12 mesiacov, no môžu ich užívať aj deti do 12 rokov. Obsahujú až 8 druhov probiotických kultúr, vrátane už spomínaných Lactobacillus a Bifidobacterium.

Neobsahujú žiadne alergény, umelé farbivá, príchute, GMO (geneticky modifikované organizmy), kukuricu, mlieko, laktózu, glutén,
pšenicu, orechy, soľ, škrob a ani žiadny pridaný cukor. Navyše sú ocenené známkou GMP, čo znamená, že boli vyrobené podľa najvyšších farmaceutických štandardov.

Medzi najkvalitnejšie probiotiká pre deti od 12 rokov patria určite probiotiká Pro-30 Max, ktoré obsahujú až 30 miliárd baktérií - 8 probiotických kmeňov.

Aký je rozdiel medzi probiotikami a prebiotikami?

Mnohí rodičia si zamieňajú probiotiká s prebiotikami, no tieto dva pojmy majú úplne odlišný význam. Probiotiká sú živé baktérie, ktoré prospievajú črevnej mikroflóre, zatiaľ čo prebiotiká sú nestráviteľné zložky potravy, ktoré podporujú rast a aktivitu týchto dobrých baktérií. Pre efektívnu podporu zdravia čriev je vhodné kombinovať oba tieto prvky, čím
dosiahnete optimálnu rovnováhu mikroflóry. 

Prevencia tráviacich a imunitných problémov pomocou probiotík

Preventívne užívanie probiotík počas jesenných a zimných mesiacov je skvelým spôsobom, ako chrániť detský organizmus pred bežnými chorobami a tráviacimi problémami. Výber správneho probiotického doplnku dokáže zabezpečiť dlhodobú pohodu a posilniť obranyschopnosť voči škodlivým baktériám a vírusom.

Probiotiká pre deti = Kľúč k silnej imunite a zdraviu počas jesene

Jesenné obdobie je pre deti výzvou – ich imunitný systém bojuje s náporom vírusov a škodlivých baktérií, zatiaľ čo tráviaci systém často čelí nepríjemným problémom. Probiotiká sú však tajnou zbraňou, ktorá posilní ich imunitu, udrží trávenie v rovnováhe a pomôže im prejsť týmto obdobím bez komplikácií. Výber správnych probiotík pre deti, ktoré obsahujú kvalitné kmene prospešných baktérií, je kľúčový pre ich zdravie a celkovú pohodu.

Vďaka probiotikám môžete nielen predísť bežným sezónnym ochoreniam, ale aj vytvoriť pevný základ pre dlhodobú imunitnú odolnosť a zdravý tráviaci systém. Doprajte vašim deťom to najlepšie, čo príroda ponúka, a uistite sa, že sú pripravené čeliť všetkým výzvam jesene – s úsmevom a bez starostí!